Embora haja mais mulheres na força de trabalho do que nunca, ainda é um lugar concebido a pensar nos homens. Segundo o presidente do Conselho Nacional de Segurança, as mulheres têm maior probabilidade de se machucar no trabalho por causa do ambiente. As mulheres também são mais propensas a sofrer lesões que podem alterar suas vidas para sempre, incluindo problemas que podem desencadear artrite, túnel do carpo, entorses e distensões.
Não importa o seu setor, é importante ser cuidadoso com sua segurança e bem-estar. Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de fazer isso, especialmente para as mulheres, é introduzir práticas e designs mais ergonômicos no local de trabalho. Fazer isso pode reduzir o risco de lesões relacionadas ao trabalho e criar ambientes profissionais mais seguros e adequados para as funcionárias.
A ergonomia do escritório que considera as necessidades fisiológicas específicas de género pode ser extremamente benéfica para as empresas e, especialmente, capacitar as mulheres. Quer você trabalhe em um escritório ou fique em pé a maior parte do dia, defender ambientes de trabalho mais seguros e confortáveis pode melhorar seu bem-estar e produtividade e começar a mudar o cenário do mundo do trabalho em geral.
O que é ergonomia de escritório?
Muitas pessoas não pensam em ergonomia a menos que estejam olhando para algo como uma nova cadeira de escritório. Embora seja um bom ponto de partida, há muito mais para entender sobre ergonomia e como ela pode impactar seu bem-estar.
De acordo comAssociados de Medicina Feminina, ergonomia é o estudo do trabalho que você realiza, do ambiente de trabalho em que se encontra e das ferramentas que utiliza para realizar seu trabalho. O local de trabalho ideal terá uma configuração que lhe permita realizar o seu trabalho com conforto e segurança. O foco da configuração do seu local de trabalho deve incluir:
Quanto tempo você fica em uma posição;
Luz, ruído e temperatura;
Com que frequência você realiza movimentos repetidos todos os dias;
Se as ferramentas necessárias estão configuradas corretamente.
Quando sua estação de trabalho está configurada corretamente com a ergonomia em mente, é menos provável que você sinta dores de cabeça, cansaço visual e dores musculares nas costas e no pescoço.
Como evitar lesões com ergonomia
Em um ambiente de escritório, você pode não pensar em se machucar, mas a falta de móveis e ferramentas ergonômicas pode acabar prejudicando sua saúde. Felizmente, você podeevite muitas lesõese muita dor ao garantir que você tenha as ferramentas certas no lugar.
Comece com sua cadeira. Se você fica sentado pelo menos oito horas por dia, deve ter uma cadeira que lhe permita sentar-se totalmente ereto. Seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus e você deve olhar diretamente para o trabalho, sem precisar esticar o pescoço para cima ou para baixo para ver a tela do computador.
Sua mesa deve ser configurada de forma que você não precise se inclinar ou torcer para alcançar as coisas várias vezes ao dia. Mantenha os pulsos retos em vez de inclinados e, se não conseguir alcançá-los confortavelmente, considere apoiar um travesseiro nas costas da cadeira para lhe dar um pouco mais de apoio.
Além disso, coisas como sentar ou ficar em pé, mudar frequentemente de posição e fazer pausas frequentes para se alongar ou se exercitar podem fazer a diferença em como você se sente, ao mesmo tempo que reduz a chance de se machucar.
Reduza seu estresse
Embora você possa se concentrar na ergonomia real de sua estação de trabalho para evitar lesões, é igualmente importante investigar os aspectos mais mentais de seu trabalho e de sua vida pessoal que podem estar causando essas lesões físicas.
De acordo com um relatório “State of the Global Workplace” da Gallup de 2021, mais de 57% dos funcionários pesquisados nos Estados Unidos e Canadá relataram experimentar alto estresse e manifestações físicas desse estresse. Esse estresse também não precisa ter origem no local de trabalho. Os adultos que trabalham muitas vezes têm de lidar com fatores de stress em todas as facetas das suas vidas.
Há tarefas a realizar, relacionamentos a manter e estabilidade financeira com que se preocupar. Para muitos, o estresse se origina em seu bem-estar financeiro, especialmente se o seu trabalho não for devidamente remunerado. Se você está constantemente preocupado em como vai pagar suas contas, não conseguirá se concentrar no trabalho e poderá até notar uma cãibra no pescoço por manter os ombros tensos o dia todo.
A solução para lidar com as manifestações físicas desse estresse é discutir um aumento ou promoção com seu empregador ou procurar emprego em outro lugar. Enquanto isso, é importante priorizar sua saúde mental junto com sua saúde física das seguintes maneiras:
Faça pausas frequentes na jornada de trabalho;
Crie um orçamento no qual confiar em tempos difíceis;
Construa um novo hobby para você explorar em seu tempo livre;
Reconecte-se com a natureza.
Não importa a sua solução, verificar-se mental e fisicamente é a melhor maneira de aliviar as manifestações físicas do estresse que podem causar lesões no local de trabalho.
Recuperando-se de uma lesão relacionada ao trabalho
Se você já sofreu uma lesão devido a muita tensão e dor, é não é tarde demais para se recuperar e avançar de maneira mais saudável e eficaz. Se você planeja retornar ao escritório, converse com seu gerente ou empregador sobre o que pode ser feito para criar um ambiente mais seguro. É responsabilidade do seu empregador garantir que sua equipe esteja livre de riscos à saúde.
Se você trabalha em casa, pense no que pode fazer para transformar seu espaço de trabalho em um espaço que priorize sua segurança e saúde.
Este post convidado foi de autoria de Ainsley Lawrence
Ainsley Lawrence é uma escritora freelance que mora na região noroeste dos Estados Unidos. Ela tem interesse particular em cobrir temas relacionados à boa saúde, vida equilibrada e melhor vida por meio da tecnologia. Quando não está escrevendo, seu tempo livre é gasto lendo e pesquisando para aprender mais sobre seu entorno cultural e ambiental. Você pode segui-la no Twitter @AinsleyLawrenc3
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Autor: Sra. Garota de Carreira
