Equilibrar suas responsabilidades profissionais e vida pessoal pode ser uma luta se você é uma mãe que trabalha. Em casa, espera-se que você forneça carinho e amor sem fim aos seus filhos. No trabalho, espera-se que você tenha o melhor desempenho todos os dias. É por isso4 em cada 10 acham a paternidade cansativaenquanto 29% dizem que estão estressados a maior parte/o tempo todo.
Adotar uma abordagem consciente no trabalho e na vida pode aumentar sua resiliência e ajudá-lo a desempenhar seus papéis como funcionário e pai com graça. Mesmo técnicas simples de atenção plena, como a respiração profunda, podem reduzir o estresse agudo e ajudá-lo a se concentrar novamente no meio de uma birra ou de uma reunião no meio da semana.
A atenção plena também pode ajudá-lo a se tornar mais produtivo. Uma abordagem consciente da vida ajuda você a ver o panorama geral e priorizar eventos que são realmente importantes. Isso é crucial se você é pai e está preocupado com o fato de o excesso de trabalho estar afastando você dos filhos com muita frequência.
Autocuidado e agendas lotadas
Se você está constantemente conciliando as responsabilidades profissionais e domésticas, pode acreditar erroneamente que não tem tempo para cuidar de si mesmo. Este é um erro grave, pois o autocuidado pode ajudá-lo a se tornar mais produtivo e minimizar o risco de excesso de trabalho. Então, em vez de colocar suas próprias necessidades em último lugar, tente encontrar maneiras deencontre equilíbrio como um pai ocupadoparticipando de atividades como:
● Pausas: programe pausas curtas ao longo do dia para relaxar, recarregar energias e estar presente. Mesmo uma pequena pausa de cinco minutos pode trazer o vento de volta às suas velas e ajudá-lo a redescobrir sua energia. Fazer pausas ajuda você a programar o resto do dia de maneira adequada.
● Bem-estar: mime-se com produtos de bem-estar e reserve um tempo para tratamentos de beleza. Isso aumenta sua autoestima e ajuda você a navegar pelo mundo com mais confiança.
● Exercício: um treino curto é exatamente o que você precisa quando a vida parece cansativa. Uma aula de spin ou yoga irá liberar endorfinas e ajudá-lo a se sentir mais feliz.
Às vezes, o autocuidado é tão simples quanto dizer “não” ou admitir que precisa de ajuda. Muitas vezes, seu parceiro ou colegas não sabem que você está lutando para acompanhar e acidentalmente sobrecarregam você. Adotar uma abordagem mais consciente pode aumentar sua autoconsciência e ajudá-lo a ser mais aberto sobre as lutas que enfrenta. Isto é crucial ao solicitar ajuda e garantirá que você tenha o apoio necessário para levar um estilo de vida saudável e feliz.
Socialização
Quando foi a última vez que você aproveitou uma noite com os amigos? Se, como a maioria dos pais ocupados, já se passaram meses desde sua última saída, você deveria fazer uma mudança hoje.A socialização pode aumentar sua expectativa de vida, reduza o estresse e ajude você a se sentir mais satisfeito.
A socialização consciente também pode ajudá-lo a descansar e se recuperar. Isso pode representar uma mudança marcante se você está acostumado a encontrar pessoas em bares e acender a vela da meia-noite para encontrar tempo para os amigos. Oportunidades de socialização consciente – como dias de spa, encontros para café ou oficinas de pintura – ajudam você a se conectar em um nível mais profundo e a extrair o melhor de você.
A socialização também não deveria quebrar o banco. Em vez de,equilibre seu orçamento e calendário socialde forma eficaz, informando às pessoas que você está economizando dinheiro e não quer gastar seu salário em uma única noite fora. Quando você estiver planejando uma saída à noite, use ferramentas de orçamento para se manter no caminho certo e opte por atividades gratuitas, como caminhadas, passeios em museus ou noites de cinema em casa. Essas atividades não são apenas mais baratas, mas também ajudam você a explorar o lado mais consciente da vida.
Hábitos saudáveis
Formar hábitos saudáveis não é importante apenas para seus filhos. Como adulto com uma agenda lotada, você deve incorporar hábitos que melhoram a saúde em sua vida cotidiana se quiser preservar seu bem-estar mental e mover-se pelo mundo com maior atenção.
Mudanças simples, comobebendo mais água, pode deixá-lo mais calmo e energizado ao longo do dia. Beber bastante água pode melhorar sua função cognitiva e ajudá-lo a aproveitar melhor os exercícios de atenção plena. Isso é fundamental, pois muitas técnicas de atenção plena são meditativas e exigem que você esteja totalmente presente no momento.
Se meditação não é sua praia, considere fazer um diário. O registro no diário incentiva a autorreflexão e ajuda você a recuperar a sensação de controle na vida. Manter um diário pode ajudá-lo a cultivar uma melhor saúde mental e aumentar sua confiança. Ao anotar seus objetivos, você se torna um participante ativo em sua vida e tem maior probabilidade de aprender com os contratempos.
Reservar alguns minutos para o autocuidado pode ser particularmente poderoso se você for proprietário de uma empresa.Autocuidado para empresáriosé crucial, pois ler um livro, fazer uma viagem ou fazer uma caminhada lhe dá a chance de ter uma visão mais ampla de sua vida. Isso promove maior atenção plena e ajuda você a criar maneiras criativas de superar problemas desafiadores.
Conclusão
A atenção plena pode ser uma ferramenta poderosa em seu arsenal de autoajuda. Como pai ocupado, reservar um tempo para si também é um bom exemplo para seus filhos. Comece com mudanças simples, como beber mais água e praticar exercícios regularmente. Isso aumentará sua energia ao longo do dia e lhe dará a chance de apertar o botão de reinicialização quando a vida se tornar opressora.
Quando você tiver cinco minutos para si mesmo, considere registrar um diário ou ler para afastar sua mente de qualquer estresse agudo que esteja sofrendo.
Este post convidado foi de autoria de Ainsley Lawrence
Ainsley Lawrence é uma escritora que adora falar sobre como os negócios e o profissionalismo se cruzam com as necessidades pessoais, sociais e tecnológicas de hoje. Ela freqüentemente se perde em um bom livro.
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Autor: Sra. Garota de Carreira
