Milhões de americanos lutam para trabalhar em empregos administrativos, muitas vezes sem saber que estão a pôr em risco a sua saúde. Ficar sentado o dia todo pode ser uma dor – literalmente. O estilo de vida sedentário associado a ficar sentado por períodos prolongados pode levar a uma variedade de doenças físicas e dores crônicas.
Quer se trate de dores nas costas, tensão no pescoço ou aumento do risco de problemas cardiovasculares, o ato de ficar sentado a maior parte do dia pode ter consequências graves para o seu bem-estar. No entanto, com algumas alterações em sua rotina diária, você pode diminuir significativamente o impacto negativo que um trabalho sedentário das 9h às 17h pode ter na sua saúde.
Aqui estão seis dicas para se manter saudável trabalhando em escritório.
1. Concentre-se nas linhas de visão adequadas
Manter linhas de visão adequadas significa manter os olhos no nível da tela para que o pescoço não precise se contorcer. Ajuste o monitor e a cadeira para colocar o pescoço e a cabeça em uma posição confortável.
2. Conheça a ergonomia do posicionamento das mãos e dos pulsos
Manter as mãos e os pulsos ergonomicamente puros evita lesões graves nas articulações e ligamentos. Considere um mouse pad de pulso acolchoado para manter a mão do mouse confortável. Pads também estão disponíveis para teclados, enquanto teclados ergonômicos permitem um posicionamento das mãos que parece mais natural.
3. Mantenha a postura adequada
A postura adequada é provavelmente a tática mais importante para se manter saudável em um trabalho administrativo. Uma boa postura é essencial para a saúde geral. Mantenha as costas retas e os pés no chão. Se você estiver sentindo alguma dor nas costas, considere uma cadeira ergonomicamente ajustada. Cadeiras para dores nas costas permitem uma postura positiva e ajudam a restaurar as costas e a coluna a um estado mais natural.
4. Desvie o olhar
Parece simples, mas desviar o olhar da tela periodicamente beneficiará sua visão. A visualização constante do monitor cansa nossos olhos. Precisamos de uma pausa de vez em quando. Reserve 15 ou 30 segundos a cada 10 minutos para garantir que seus olhos permaneçam fortes. Além disso, considere investir em um par de óculos de luz azul para reduzir ainda mais a fadiga ocular.
5. Levante-se e ande por aí
A pesquisa demonstra os benefícios de sair da mesa em intervalos periódicos para se esticar e caminhar. Pegue um café, vá ao banheiro, faça check-in seu chefe, ou apenas faça uma caminhada de cinco minutos. Um alongamento de cinco minutos e uma caminhada a cada uma ou duas horas farão maravilhas pelo seu corpo. Alguns minutos alongam os músculos e reorientam o sistema esquelético. Você também ficará revigorado com o tempo ausente e poderá se concentrar novamente em suas tarefas.
6. Exercite-se regularmente
Claro, dieta adequada, descanso e exercício regular permanecem ingredientes essenciais para qualquer estilo de vida saudável. Você descobrirá que praticar exercícios três a quatro vezes por semana o manterá energizado em sua mesa e capaz de aguentar o dia todo. Nos dias de folga, certifique-se de alongar-se para permanecer flexível. Você notará uma grande diferença.
Essas seis dicas são maneiras simples de se manter saudável enquanto trabalha em um escritório. Experimente-os hoje e você se sentirá muito melhor quando sair!
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https://www.workitdaily.com/stay-healthy-with-desk-job
Autor: Jenna Arcand
