Profissionais sobrecarregados e esgotados
Você está sofrendo de esgotamento profissional? O esgotamento profissional é um tipo de estresse muito específico que difere do estresse que vivenciamos como parte de uma experiência de vida “normal”. O pessoal do clínica Mayo definem o esgotamento profissional como um “estado de exaustão física ou emocional que também envolve uma sensação de redução de realização e perda de identidade pessoal”.
Tendo passado por um caso grave de esgotamento profissional em algum momento de minha vida profissional, tenho algumas sugestões que gostaria de compartilhar e que podem ajudá-lo a evitar ou superar a dor do esgotamento profissional. Experimente uma ou mais das 10 dicas a seguir se estiver se sentindo sobrecarregado e esgotado no trabalho (eu gostaria de ter feito isso).
1. Beba a quantidade recomendada de água e faça escolhas alimentares saudáveis
Quando se sente estressado, é muito fácil deixar de comer por conforto em vez de por saúde. “Alimentos reconfortantes” são aqueles ricos em gordura e açúcar e, de fato, ajudam você a se sentir melhor porque aumentam o nível de dopamina no cérebro. No longo prazo, porém, fazem mais mal do que bem.
Seu corpo precisa dos minerais e nutrientes que os alimentos integrais oferecem. Você também precisa beber muita água para fique hidratado. Seu corpo elimina as toxinas que fabrica diariamente quando está devidamente hidratado. Comer e beber com mais atenção ajuda até certo ponto se você estiver sentindo os efeitos nocivos do esgotamento profissional e do estresse que o acompanha.
2. Exercício
Assim como é muito fácil fazer escolhas erradas sobre o que comer quando você se sente estressado, você pode optar por não querer se exercitar regularmente. Os exercícios, no entanto, podem ajudá-lo a desestressar e a se livrar de parte da frustração e da raiva reprimida que podem estar acompanhando os sintomas de esgotamento profissional.
Dar certo por pelo menos 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana, mesmo que seja nada mais do que uma caminhada rápida pela vizinhança. Suar bem pode ajudar a aliviar algumas de suas emoções reprimidas no trabalho, e exercícios vigorosos podem ajudar a produzir endorfinas que ajudarão a elevar seu humor.
3. Durma o que você precisa
O sono é rotineiramente ignorado como uma necessidade corporal. Estaremos nos enganando se pensarmos que podemos atrasar ou adiar o sono de que necessitamos para ter saúde e desempenho ideais. Não devemos atrasar nem adiar o sono e precisamos de um certo número de horas todas as noites.
Cada vez mais pesquisas apoia a noção de que todos precisam de sete a nove horas de sono por noite para funcionar no seu nível ideal. Se você fica acordado até tarde para realizar um trabalho extra, pode estar se envolvendo em um comportamento contraproducente. Seu cérebro precisa desligar-se do trabalho periodicamente. Trabalhar até tarde e não conseguir descansar todo o seu corpo – incluindo o cérebro – precisa pode prejudicar sua produtividade, em vez de ajudá-la. Faça um favor a si mesmo e decida fazer do sono uma prioridade. Seu humor melhorará e talvez sua atitude em relação ao trabalho também.
4. Organize e priorize seu trabalho
Sua sensação de insatisfação e esgotamento no trabalho pode ser devido a uma sensação de sobrecarga que só é exasperada se você permitiu que coisas como livros e papéis se acumulassem ao seu redor.
Aproveite o tempo para organize seu espaço de trabalho. Coloque os papéis em pastas e rotule-os. Jogue fora o que não é mais necessário. Priorize tarefas e projetos. Se precisar de ajuda, peça. Há mais danos em tentar fazer tudo sozinho e deixar as coisas desmoronarem do que reconhecer que precisa de ajuda e solicitá-la em tempo hábil.
5. Deixe sua mesa na hora do almoço e durante os intervalos
Estrelas douradas não são concedidas aos workaholics que nunca se afastam de suas mesas, mesmo quando precisam. Você pode estar trabalhando por um aumento ou uma promoção, mas fazê-lo arriscando a sua saúde e bem-estar não é uma boa estratégia. A pesquisa apoia o fato de que você precisa dar à sua mente – e ao seu corpo – pausas periódicas ao longo do dia.
Faça uma pausa matinal. Saia para almoçar com amigos ou colegas e tente conversar sobre algo diferente do trabalho durante a refeição. Faça uma pausa no meio da tarde caminhando pelo prédio em vez de ir até a máquina de venda automática ou a cafeteira. Evite lanches de final de tarde ricos em açúcar ou cafeína. Faça uma pausa, entretanto, para ajudar seu cérebro a se reiniciar a cada poucas horas.
6. Tire uma folga
Se você está sentindo uma verdadeira sensação de esgotamento no trabalho, pois está considerando largando seu emprego no geral, tire uma folga primeiro para ver se isso é o que você precisa. Talvez você só precise de um fim de semana prolongado ou de algumas semanas de férias, em vez de um emprego totalmente novo. Pelo menos tirando algum tempo da fonte imediata de seu estresse, você poderá obter alguma perspectiva que lhe falta atualmente.
Não faça nada precipitado. Se você tiver algum tempo disponível, faça-o antes de tomar qualquer decisão que mude sua vida.
7. Procure suporte quando precisar
A maioria das empresas oferece um programa de assistência ao funcionário ou EAP. Esses serviços são gratuitos para o funcionário e são confidenciais. Você pode marcar uma consulta, entrar e conversar com alguém e compartilhar suas preocupações sobre você e sua sensação de esgotamento. Talvez tudo o que você precise seja de alguém com quem conversar para poder conversar sobre o que quer que esteja afetando você.
Se você usa esse recurso e ainda sente que o problema é o trabalho, pelo menos você terá dedicado tempo e se esforçado para obter alguma perspectiva sobre o assunto.
8. Desconecte-se de seus dispositivos eletrônicos e do ciclo constante de notícias
Desligue o computador, o celular e até a TV por um curto período todos os dias. Tendemos a ficar tão conectados que é difícil desligar o cérebro. Parte da sensação de sobrecarga que algumas pessoas experimentam é o resultado da incapacidade de relaxar e fugir das coisas… nunca. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver no tipo de trabalho em que precisa estar acessível 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Sei que, para mim, parte do meu esgotamento profissional foi o resultado de sentir que precisava estar disponível o tempo todo – mesmo quando deveria estar “desligado”. Em quatro anos, nunca tirei férias decentes onde pudesse desligar o telefone com responsabilidade ou não verificar e-mails. Como resultado, ao final daqueles quatro anos, eu estava tão exausto que precisei de seis meses para descansar, relaxar e rejuvenescer. A maioria das pessoas não tem seis meses para tirar de suas vidas como eu tive. Faça um favor a si mesmo e controle seu ritmo para não chegar a esse ponto.
9. Considere fazer um ajuste de atitude em relação ao seu trabalho
É possível que a maior parte da pressão que você sente seja autoimposta. Você realmente precisa estar queimando o óleo da meia-noite ou desistindo das férias com a família para fazer o que precisa ser feito no trabalho? A pressão que você sente pode vir do seu senso de obrigação ou responsabilidade, mas é realmente necessária?
Dê uma olhada nessa possibilidade, pelo menos. Se descobrir que sua sensação de esgotamento é autoimposta, ajuste sua programação e sua atitude de acordo. Como resultado, você pode sentir uma sensação imediata de alívio.
10. Se um ajuste de atitude não funcionar, considere outras opções viáveis…
Se depois de considerar todas essas opções e tirar algum tempo da situação você ainda se sentir esgotado e insatisfeito com sua situação atual de trabalho, talvez seja hora de pensar em fazer uma mudança.
É um novo emprego uma possibilidade realista? É possível encontrar uma posição em que possa atuar com mais autonomia e menos estresse? Você precisa considerar quais seriam essas opções? Você precisa de um trabalho com menos responsabilidade? Você precisa de mais ajuda em uma posição semelhante? Você precisa de mais assistência administrativa? Você precisa de um trabalho completamente diferente? Só você pode responder a essas perguntas, assim como você é a única pessoa que pode determinar se está enfrentando esgotamento profissional e quão grave pode ser seu esgotamento profissional.
O resultado final é que o esgotamento do trabalho é real. Não é algo que você inventou. Se você está se sentindo emocionalmente esgotado e experimentando uma sensação de estar “desgastado” física, emocional e mentalmente, então você pode estar sofrendo de esgotamento profissional. Você precisa dar uma olhada nisso e considerar o que pode fazer a respeito.
A vida é muito curta para passá-la sentindo-se constantemente sobrecarregada. Pense no que você precisa fazer por si mesmo para cuidar melhor de si mesmo. Você precisa fazer isso por você. Você também deve isso à família e aos amigos que amam você e podem estar se sentindo “perdidos em ação” porque sua mente está sempre trabalhando, mesmo quando seu corpo está em outro lugar.
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Autor: Kitty Boitnott
