Desenvolvimento Profissional

Emoções no trabalho: 5 maneiras de lidar e ainda assim realizar o trabalho

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Emoções no trabalho

A pessoa média gastará supostamente mais do que 90.000 horas da vida no trabalho – mais do que qualquer outra atividade fora do sono. Você encontrará dias e até mesmo períodos prolongados em que será difícil conciliar o ato real de fazer seu trabalho com as outras coisas que ocupam seu cérebro. Simplificando: às vezes o trabalho não é o mais importante.

Independentemente da magnitude da sua tempestade emocional – se você está passando por um rompimento, se recuperando dos acontecimentos mundiais recentes ou sofrendo pela perda de um ente querido – abaixo estão algumas coisas para ajudá-lo a ser uma pessoa completa e (principalmente) funcional. no trabalho, mesmo em tempos incrivelmente difíceis. Alguns deles são óbvios, mas vale a pena repetir.

1. Seja implacavelmente gentil consigo mesmo

Reserve um momento para fazer uma pausa e refletir sobre como você está se sentindo. Você está passando por estresse ou frustração? Ao identificar suas emoções, você pode compreender melhor o impacto delas em seu comportamento e processos de tomada de decisão. Não reprima ou ignore seus sentimentos; em vez disso, reconheça-as como respostas válidas ao seu ambiente.

O autocuidado é uma das primeiras coisas que voam pela janela em momentos de forte estresse. Corrija isso imediatamente, porque ninguém mais fará isso por você. Não sabe por onde começar ou mesmo o que o termo “autocuidado” realmente significa? Aqui está uma lista de reprodução útil de palestras TED sobre a importância do autocuidado.

Se você faz apenas uma coisa todos os dias, repita este mantra: “Estou fazendo o meu melhor. Sou suficiente.” Porque você é, em ambos os aspectos.

2. Procure suporte

Todos em seu círculo íntimo desejam ser úteis. Esta é uma parte importante da amizade. Embora muitos estejam inclinados a suportar as adversidades sozinhos em uma façanha de martírio, não faça isso. Da maneira que você se sentir mais confortável, entre em contato com seus amigos mais próximos e avise-os de que você precisa deles. Não subestime o poder de ser vulnerável.

Seja desabafando com um amigo, buscando o conselho de um mentor, ou participando de sessões de terapia, buscar apoio pode ajudá-lo a lidar com emoções difíceis e construir resiliência no local de trabalho.

3. Comunique-se com seu gerente

Pelo menos também: seja franco com a pessoa que o gerencia sobre as muitas coisas pelas quais você está navegando emocionalmente. Reserve algum tempo em sua agenda ou envie-lhes um e-mail contando brevemente sobre a situação e pedindo um tempo para conversar mais.

Seja honesto e transparente sobre como você está se sentindo e expresse suas necessidades com clareza. O diálogo construtivo pode ajudar resolver conflitos, construir confiança e promover um ambiente de trabalho favorável onde as emoções sejam abertamente reconhecidas e abordadas.

Diga a eles o que você está carregando e peça ajuda para distribuir a carga. Mesmo que seu gerente não consiga tirar as coisas do seu prato, ele pode ajudá-lo a priorizar e gerenciar as expectativas.

4. Crie uma caixa de ferramentas de estratégias de enfrentamento

O que você faz quando precisa se acalmar? O que você faz para desestressar? Faça uma lista de tudo que já fez você se sentir melhor, incluindo as coisas selvagens e malucas. Em seguida, mova os imediatamente acessíveis para o topo. Escolha três para implementar esta semana.

Considere praticar técnicas de regulação emocional para evitar que as emoções afetem negativamente o seu trabalho. Exercícios de respiração profunda, meditação consciente e relaxamento muscular progressivo são técnicas eficazes para acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse. Além disso, reformular os pensamentos negativos e focar nos aspectos positivos da situação pode ajudar a mudar sua perspectiva e melhorar seu bem-estar emocional.

5. Aja (por menor ou maior que seja) todos os dias

Agir é uma parte fundamental para superar o luto ou a turbulência. A estase apenas amplificará sua frustração e aumentará sua tristeza. Além disso, por um estudo da Harvard Business School, foi demonstrado que os “rituais” instilam resiliência emocional em momentos de luto.

O estudo descobriu um comportamento interessante: “Os rituais parecem ser definidos por comportamentos intencionais concebidos para alcançar algum resultado desejado e que os comportamentos específicos que constituem esses rituais são menos importantes do que a realização de alguma forma de comportamento ritualístico”. TL;DR: Não importa o que você faça, contanto que você faça algo que acredita que o fará se sentir melhor.

Gerenciar emoções no trabalho

As emoções são um aspecto inerente à experiência humana e influenciam inevitavelmente a nossa vida profissional. Ao implementar essas estratégias, você pode gerenciar com eficácia as emoções no local de trabalho, mantendo a produtividade e o bem-estar. Ao integrar essas práticas em sua rotina diária, você pode cultivar um ambiente de trabalho mais saudável e gratificante para você e para as pessoas ao seu redor.